Подсчёт БЖУ

Твои нормы — из твоих данных

Не шаблонные 2 000 ккал. Biteslog считает твою норму калорий по телу — рост, вес, возраст, активность — и корректирует под цель. Белки, жиры, углеводы — следом.

Узнать свои нормы

Формула

Базовый метаболизм по Миффлину—Сан-Жеору, умноженный на коэффициент активности. Потом поправка на цель: дефицит для похудения, профицит для набора или поддержание.

Твои дневные нормы

Белок — 2,2 г на кг массы тела. Жир — 25% от TDEE. Углеводы — остаток. Каждая цифра рассчитана под тебя, а не взята из шаблона.

День и неделя

Прогресс-бары по дням, средние за неделю. Каждое запланированное блюдо идёт в зачёт. Один неудачный день не убьёт неделю — считается среднее.

ИМТ и TDEE в реальном времени

ИМТ и норма калорий пересчитываются на лету, пока вводишь данные. Сменишь цель — дневная норма обновится мгновенно.